1、孕早期孕婦食譜 早餐：粳米、牡蠣、芝麻醬、菠菜、番茄、雞蛋等，如牡蠣粥、麻醬拌菠菜、番茄炒雞蛋、一杯牛奶； 點心：梨子，如冰糖燉雪梨； 午餐：大米、小米、綠豆芽、豬肝、鯽魚、雞肉等，如二米飯、豆芽炒豬肝、海蜇拌黑木耳、榨菜雞絲湯； 點心：蘋果，松子、開心果等堅果若干； 晚餐：枸杞、粳米、香菇、尖筍、芥菜等，如枸杞粥、素炒三鮮、一杯牛奶。 2、孕中期孕婦食譜 早餐：粳米、黑米、茄子等，如黑米粥、蒜茸茄子、一杯牛奶； 點心：橘子或香蕉； 午餐：粳米、豌豆、蠶豆、金華火腿、豆腐、鯽魚、蝦皮、雞蛋等，如豆仁飯、清燉鯽魚、蝦皮燒豆腐、蛋花湯； 點心：蘋果； 晚餐：大米、小米、筍、牛肉等，如二米粥、竹筍燒牛肉、一杯牛奶。 3、孕晚期孕婦食譜 早餐：紫菜、糯米、雞蛋、生菜、芝麻醬（或別的醬料）、胡蘿卜、菠菜、豬肝等，如紫菜包飯、菠菜拌豬肝、一杯牛奶； 點心：枸杞銀耳羹，香蕉； 午餐：大米、小米、泥鰍、豆腐、芹菜、雞肉等，如二米飯、泥鰍燉豆腐、西芹雞柳； 點心：蘋果，松子、開心果等堅果若干； 晚餐：花生、紅棗、蕓豆、紅豆、粳米、板栗、白菜、蘑菇、小玉米、青豆、番茄等，如八寶粥、板栗燒白菜、三鮮蘑菇、一杯牛奶。