1、主食及豆類的選擇；大米、小米、粳米、糙米、玉米面、燕麥、麥牙、黑米、紅豆、紅薯等米面雜糧、豆制品及薯類是能量、B族維生素和食物纖維的主要來源。 2、肉蛋奶的選擇；豬瘦肉、鯽魚、兔肉、牛肉、雞肉、羊肉、青蝦、蝦皮、牡蠣、雞蛋、牛奶及動物肝臟、魚肝油等。 3、蔬菜的選擇；西紅柿、筍、香菇、胡蘿卜、海帶、蒜苗、小白菜、香菜、甜椒等。 4、水果的選擇；蘋果、草莓、橘子等，還有榛子、松子、核桃、芝麻等干果類。 5、孕婦食譜其他 （1）雖然菠菜中的草酸影響對鈣、鋅的吸收，但是能夠提供豐富的鐵，所以要注意它的烹飪方法和搭配。 （2）山楂可以刺激子宮的收縮，有自然流產史和先兆流產癥狀的孕婦在孕期不宜多吃；但是在產后可以多吃以幫助子宮恢復。 （3）木耳可以降低血液的凝固性，易出現皮下紫斑，臨產前的孕婦不宜多吃。